Диета для мозга. Что нужно делать чтобы быстро соображать?

Диета для мозга

Вы то, что вы едите – эта истина стара, как мир! Мы докажем вам, что это вовсе не миф. Ваш мозг поглощает всего 20% питательных веществ, из тех что ему доступны. Это много или мало? Мозг человека весит примерно 1300 гр. (у мужчин – 1375 гр., а у женщин 1225 гр.). Заботясь надлежащим образом о мозге, мы можем устранить проблемы физического и психического характера. Достаточно только позаботиться о хорошем „топливе”, которое необходимо для работы вашего мозга, а также оно поможет использовать его потенциал. Далее вы узнаете какая диета для мозга необходима.

Питание

Ведь каждый из нас находится на какой-то диете, некоторые даже на двух или трех. ОК, в конце концов, сегодня это главная тема встречи. Диеты — это хорошо, но нужно быть на диете „с головой «и для головы. Мы знаем, это может звучать как бабушкины слова „внученька ешь, не расстраивай бабушку». Но если вы посмотрите в эти слова глубже, то можно понять, почему вчера ты сказал, что у тебя депрессия, ты устал, раздражен и не смог сосредоточиться более чем на 10 мин.

Помните: Ваше питание может поддерживать эффективность функционирования вашей памяти или же ее ухудшать.

Диета для мозга

То, что вы видите снаружи — это так сказать „must have”, но ведь в свою очередь мозг — это ваш интеллект! Следовательно, его надо чем-то подпитывать, чтобы обеспечить хорошую работоспособность? Вот несколько советов:

  1. Ешьте завтрак

Выходишь из дома в спортзал, на работу, в школу без завтрака? Ты пол дня физически или умственно трудишься на голодный желудок? Вообще нас это не удивляет. Этим страдает очень много людей.

Помните: регулярный прием пищи — это первое золотое правило.

Ваш мозг не накапливает энергетические запасы, вы должны ему обеспечить постоянную поставку топлива лучше всего каждые 3 — 4 часа. Благодаря этому вы будете проживать день без лишних стрессов и негативных эмоций. Помните, вторую сторону хорошей еды — это позитивный настрой и легкость решения любых интеллектуальных задач.

  1. Глюкоза, углеводы

Такие компоненты доставят нужное количество энергии, которая высвобождается постепенно, в течение всего дня. По мнению диетологов „в ситуациях, когда снижается уровень глюкозы в крови и является ее недостаточный приток в клетки мы чувствуем тревожность, нервозность, нарушение концентрации внимания и даже потерю сознания». Гипогликемия мозга — это очень опасно! Источники глюкозы:

  • сахара, которые мы находим в меде и фруктах, в сладостях и углеводах
  • зерновые продукты: крупы, рис, макаронные изделия, бобовые.
  1. Незаменимые жирные кислоты (НЖК)

Источником НЖК являются жиры, рыбные и растительные.

Помните: Рыба является богатым источником жирных кислот ОМЕГА 3, а отсутствие этой кислоты способствует депрессии.

Ешьте орехи, семена тыквы и подсолнечника. Ваш мозг состоит в основном из воды и жира.

  1. Витамины группы B

Дефицит этого неприметного витамина влияет на проблемы с памятью, а в зрелом возрасте его недостаток связан с развитием старческого склероза. Источник витамина В:

  • гречневая каша (содержит магний, цинк и железо);
  • молочные продукты;
  • отруби (хороший источник магния, железа, цинка, калия);
  • хлеб из цельного зерна;
  • дрожжи.
  1. Фолиевая кислота

Положительно влияет на рост клеток мозга, кроме того, стимулирует рост формирования красных кровяных клеток, что соответственно стимулирует работу мозга. Употребляя в пищу:

  • шпинат;
  • горох;
  • бобы;
  • целые зерна злаков;
  • яйца

мы поставляем в организм фолиевую кислоту.

Также мозг – это единственный орган, который для нормального функционирования нуждается в кислороде! Для того чтобы мозг хорошо работал, чаще выходи из дома на улицу! Принимайте воздушные ванны, бегайте, больше ходите, двигайтесь, в школе и на работе помните о проветривании помещений. Во время учебы или работы делайте перерывы и старайтесь больше двигаться, чтобы ваш организм увеличил потребление кислорода, и, таким образом, увеличится также поток информации в мозг.

Диета для мозга действительно необходима. Соблюдая выше перечисленные советы, вы станете веселее, бодрее и умнее.

А вы как подпитываете свой головной мозг?

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru