Диета «Доктора Борменталя», примерное меню на неделю

Очень часто, большая часть диет не предусматривает участие людей с большим весом. Именно по этой причине, выбирать стоит те, курсы которые будут достаточно длинными и эффективным. Такой является относительно новая диета Борменталя меню и правила, которой, мы расскажем далее.

Особенности диета

Появившаяся в 2001 году на территории России система питания Борменталя, входит в число эффективных и долгих. Она идеально подходит для тех, кто имеет большой вес.

Особенность такой системы заключается в том, что ее можно продолжать столько, сколько будет необходимо для идеального достижения результата. 

Диета Борменталя — правила похудения

Для того чтобы похудеть необходимо соблюдать все правила, разработанные для программы. Прежде всего, на протяжении всего курса запрещен голод. Все дело в том, что голодный организм будет тормозить процессы обмена веществ, так как срабатывает защитный механизм.

Данная система работает следующим образом – питаясь по правилам, человек будет терять лишний вес.

Разработанная методика подразумевает использование таких продуктов, благодаря которым улучшается метаболизм, и жир самостоятельно уходит.

Согласно правилам питания, на первое место выходит завтрак. Пропускать его запрещено, так как организм просыпается именно благодаря завтраку.

1. Стоит научиться разбираться в том, что является голодом, и что нет. Очень часто под желанием перекусить может скрываться жажда. Кроме того, голод возникает в желудке. Если кто-то считает, что аппетит возникает от голода, то это ошибка, так как чаще всего он является эмоциональным порывом, а потому в этом плане стоит научиться контролировать свои желания и тогда эффект будет более ощутимым.
2. Научитесь контролировать свои калории. Все дело в том, что уменьшая количество потребляемых калорий, есть возможность существенно сбросить лишний вес. Рекомендуемое количество будет варьироваться в зависимости от стиля жизни и изначального веса. Рекомендуется снижаться до 900 – для малоподвижного человека и до 1500 – для тех, кто ведет активный образ жизни.
3. Старайтесь подбирать пищу таким образом, чтобы она нравилась. Помните, что очень сложно худеть, когда приходится принимать пищу через силу. В результате система просто не срабатывает. Все дело в том, что организм будет требовать компенсацию за то, что ему пришлось употреблять что-то не вкусное или неприятное.

Не стоит через силу снижать калорийность своих продуктов, даже это рекомендует диета Борменталя Меню – это очень важно, в этой системе питания.

Перед тем как начать следует сразу определить, какое количество килограмм необходимо сбросить. И только после этого начинать готовить меню и планировать свой день. Это связано с тем, что одного желания явно недостаточно, чтобы получить результат.

Необходимо строго соблюдать питьевой режим. Он заключается в необходимости выпивать не менее 2 л воды. Однако не стоит пить больше, чем требует организм, а потому названный объем может быть рекомендуемой нормой. Все дело в том, что вода не содержит калорий, а потому если и помогает обмануть голод, то это ненадолго и он быстро возвращается.

Стоит не забывать о физических упражнениях, таких как зарядка, бег или ходьба. Однако не стоит загонять себя в спортивные залы или на тренажеры, достаточно просто проявлять здоровую активность и процесс будет идти своим ходом.

Кому противопоказана диета Борменталя

Стоит сказать, что у этой систему имеются свои противопоказания. Прежде всего, это связано с особенностями, которые для отдельных категорий окажутся неприемлемыми.

К ним относят:

• беременных и кормящих женщин;
• детей до 18 лет;
• пожилым людям;
• больных инфекционными заболеваниями, особенно в острой их стадии;
• людей с хроническими заболеваниями и в стадии обострения;
• диабетиков;
• женщин, у которых имеет место нарушение в менструальном цикле;
• людей с различными гормональными сбоями;

Может стать причиной для запрета и наличие различных психических расстройств. Особенно если имеют место трудности с адаптацией. Под запрет попадают профессиональные спортсмены, так как для них не желателен упадок сил и уменьшение мышечной массы.

Как и с любой диетой, в данном случае лучше посетить кабинет врача, для того чтобы узнать стоит ли начинать или лучше отказаться.

Основные характеристики диеты

Для того чтобы дать характеристику системе питания, стоит разобрать, какие плюсы и минусы имеет диета Борменталя меню которой позволяет не быть голодным.

Так к положительной стороне относится:

• высокая эффективность при длительном сроке использования;
• каждый может подобрать для себя индивидуальную программу;
• в промежутках между приемом пищи, человек не будет испытывать чувство голода;
• отсутствуют серьезные запреты или ограничения;
• работа идет не только на уровне питания, но и будут устраняться психологические причины, вызывающие переедание.

Стоит назвать и возможные недостатки системы питания:

• появляется общая слабость в теле;
• может снизиться работоспособность;
• ухудшается настроение и жизненный тонус;
• может отмечаться падение иммунитета;
• могут возникать различные виды заболеваний;
• снижается физический тонус, что приводит к появлению дряблой кожи и вялым мышцам. Для того чтобы этого избежать все же нужно заниматься физическими упражнениями, направленными на укрепление мышц;
• необходимость в строгом подсчете калорий, что не всегда удобно, особенно в гостях или на различных мероприятиях;
• следует постоянно контролировать аппетит, по возможности, снижая его.

Во время похудения, может возникнуть ситуация, когда вес останавливается и прекращает свое снижение. Для того, чтобы возобновить процесс, потребуется продолжать питаться согласно расписанию, или немного увеличить или снизить калорийность и процесс снова возобновится.

Диета Борменталя меню на каждый день

Стоит сказать, что имеется много вариантов питания, согласно диете Борменталя. Это значит, что любой человек, желающий снизить вес, может выбрать для себя самый оптимальный вариант.

Мы же приводим наиболее привлекательный и результативный:

• утром питание происходит по следующему плану: варится куриное белое мясо в количестве 80 г, что составляет 70 ккал, к ней хорошо пойдет гречневая каша — 80 г или 70 ккал. Добавляется 1 помидор или 17 ккал. Можно выпить без сахара натуральный черный кофе — 0 ккал;
• 1 перекус представляет собой несладкий зеленый чай, с которым можно съесть половинку зефира или 50 ккал;
• дневной рацион представляет собой 150 г вареного или пареного минтая или 68 ккал, 100 г вареного молодого картофеля, что составит 36 ккал. Можно добавить половинку красного перца или 15 ккал. Пить зеленый чай без добавления сахара;
• 2 перекус составит 1 небольшое яблоко — 44 ккал, можно его заменить на апельсин, что составит 33 ккал;
• Вечерний рацион составляет 100 г запечённой с огородной зеленью говядиной, что составит в целом 200 ккал. К ней можно взять 150 г овощного салата, в которой пойдут огурец и помидор — 25 ккал.

Вывод

Мы подробно рассмотрели все особенности, которыми обладает система питания диета Борменталя меню также было расписано, теперь дело за малым, сходить к доктору за советом и начать снижать свой вес. Если правильно пользоваться данной системой можно похудеть без вреда своему здоровью.

На этом у на все. Мы надеемся, что эта статья вам понравилась и стала полезной. Берегите себя и будьте здоровы!