Лучшие витамины для мозга и памяти

Употребляя витамины чтобы улучшить работу головного мозга и для укрепления памяти, вы повышаете циркуляцию крови в своем организме. Именно кровь снабжает мозг всем необходимым, а точнее поставляет в него кислород и питательные вещества, а также помогает правильно работать. Чтобы улучшить память и мозг в целом, надо заниматься спортом, уделять необходимое время для того чтобы отдохнуть и конечно же правильно питаться. Ниже мы перечислим лучшие витамины для мозга и памяти, которые в обязательном порядке должны иметь место в вашем ежедневном рационе.

Какие лучшие витамины для мозга и памяти?

Сейчас мы вам предложим перечень витаминов, которые действительно необходимы для улучшения памяти и работы головного мозга.

Витамин B12

Является важным питательным вещество, которое необходимо для правильного функционирования красных кровяных телец, а также для поддержания нервных функций. Потеря памяти часто является симптомом дефицита В12. Другие симптомы это анемия, слабость, усталость и потеря аппетита. Основными источниками являются молочные и морепродукты, яйца, мед. Также этим витамином обогащают некоторые сухие завтраки.

Витамин В6

Этот витамин может помочь улучшить память, так как помогает в передаче сигналов в нейронах головного мозга. При недостатке витамина В6 вы можете страдать от потери памяти и трудности в концентрации, а также депрессии, раздражительности и мышечной слабости. Содержится в чечевице, моркови, коричневом рисе, пшенице, шпинате, морепродуктах и молоке.

Витамин С

Является эффективным антиоксидантом, который помогает защищать мозг от свободных радикалов. Также играет большую роль в синтезе норадреналина, который является нейромедиатором, способствующим передаче нервных импульсов и отвечающим за настроение. Основные источники это растительные продукты, такие как цитрусовые, ягоды, брокколи, картофель.

Витамин А

Он важен, поскольку способствует развитию центральной нервной системы. Некоторые исследования доказали эффективность витамина А для улучшении памяти, поскольку способен влиять на гиппокамп, отвечающего за процессы обучения и запоминания. Хорошими источниками являются оранжевые овощи и фрукты. Такие как абрикосы, морковь, хурма, помидоры, цитрусовые, а также шпинат, брокколи, зелень.

Витамин D

Регулярный прием витамина D уменьшает риск болезни Альцгеймера и Паркинсона, которые связаны с потерей памяти. Получить витамин можно из морепродуктов и яичных желтков.

Витамин Е

Как известно, это мощный антиоксидант, который полезен для защиты мозга от повреждений. Также Витамин Е предотвращает возникновение заболеваний, связанных с потерей памяти, за счет уничтожения свободных радикалов. Содержится в орехах, зеленых листовых овощах, миндале, авокадо и яйцах. Также существует множество добавок с этим витамином.

Фолиевая кислота или витамин В9

Помогает обеспечивать мозг кислородом, поскольку производит красные кровяные тельца, снабжающие мозг кислородом. Находится в пшенице, хлебе из цельного зерна, бобах, яйцах, свекле, помидорах, зеленых листовых овощах, апельсиновом соке.

Также важны для памяти омега-3 жирные кислоты. Исследования доказали, что они повышают способность узнавать новое, улучшают обучение и способствуют хорошему настроению. Это потому, что мозг состоит из нейронов, которые окружают полезные жиры, состоящие из омега-3 жирных кислот. Они содержатся в морепродуктах, тофу, семенах льна, грецких орехах.

Вывод

Головной мозг является одним из самых важных органов в организме, это так называем двигатель активности человека, отвечающий за достижение поставленных целей и слаженную работу всех органов. Когда мозгу не хватает питательных веществ, у нас начинаются упадки сил, становимся раздраженными и нервными. Именно поэтому его нужно как можно чаше подпитывать необходимыми веществами. Берегите себя и ваше здоровье!

Если вы еще знаете лучшие витамины для мозга и памяти, то поделитесь ими в комментариях под этой статьей, пожалуйста. Нашим читателя будет интересно.

Далее вы можете прочитать статью о продуктах, которые улучшают память.