Ожирение у детей. Профилактика с помощью диеты

Здравствуйте. Если вы сейчас находитесь на этой странице нашего сайта, то скорее всего вас интересует вопрос ожирение у детей и как от него избавиться. Здесь очень важна роль родителей в формировании правильного питания детей.

В профилактике ожирения у детей самое главное — это правильное питание, физическая активность, привитие правильного питания.

Целью этого прцесса является соблюдение диеты, которая будет поддерживать нормальную массу тела относительно роста, пола и возраста, и, при необходимости, снижать массу тела.

Ожирение у детей Профилактика при помощи диеты

• Еда должна быть разнообразной, небольшая по объему (чтобы излишне не растягивать желудок). Употребление пищи должно проводится в установленное определенное время, чтобы ребенок не чувствовал голода и не было мысли перекусить нездоровыми закусками.
• Блюда должны быть съедены вместе с семьей, за столом, а не перед телевизором.
• Ребенок должен каждый день, есть завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня, и он должен дать ребенку большой заряд энергии. Состоять из непросеянной муки, черного хлеба богатого клетчаткой, овощей или из овсяных хлопьев. Дети, которые не завтракают, чаще употребляют нездоровые закуски богатые солью и сахаром (печенье, чипсы, соленые палочки).
• Дети должны потреблять достаточное количество кальция. Можно его получать, употребляя молоко (лучше с меньшим содержанием жира (ок.2%)). Большинство потребляемых жиров должно поступать из рыбы, орехов, растительных масел и мягких сыров. Их нужно выбирать вместо сливочного масла, сала и животных жиров.
• Необходимо в продуктах питания ограничить соль. Не давайте ребенку газированных напитков, фруктовых подслащенных сахаром.
• Диета должна быть богата фруктами и овощами (лучше всего 5 порций в день). Нужно помнить, что фруктовые соки — это не то же самое, что и фрукты, и овощи. Соки богаты лимонной кислотой, сахаром и являются источником, так называемых пустых калорий. Их следует ограничить. Ограничить нужно и потребление сладостей, еды в ресторанах, фаст-фудах.

Когда идти к врачу?

Если, несмотря на соблюдения здорового рациона питания, физической активности, ребенок имеет избыточный вес, следует воспользоваться советами диетолога.

Вот такая небольшая стать-совет у нас получилась. Теперь вы знаете про ожирение у детей и что с этим делать.

Если вы сталкивались с такой проблемой, напишите в комментариях как вы с ней боролись. Заранее все спасибо!

[rev_slider alias=»кнопка1″][/rev_slider]