Правильное низкокалорийное питание, как рассчитать калории

Одним из самых эффективных способов диетического питания является низкокалорийное питание. Его основа заключается в том, что при минимальном поступлении калорий, организм будет черпать необходимую энергию для нормального функционирования из запасов жировой ткани.

Низкокалорийное питание и как рассчитать калории для похудения?

Прежде чем остановить свой выбор на диетах, в которых установлен небольшой разрешенный порог в поступлении калорий в сутки, стоит знать, чем это чревато, кроме как быстрого сжигания жира. Популярность таких программ основана на том, что, не создав дефицит калорий, будет сложно эффективно сбрасывать вес. Примером такой системы является голливудская диета. Они требуют максимального сокращения употребления продуктов, имеющих калории, а также соль и сахар.

При этом сами диетологи предупреждают, что в случае снижения на 400 и более ккал, от необходимого для нормального обмена веществ, заставит организм более бережно относиться к имеющемуся жировому запасу. Он начнет более экономно расходовать накопленные калории. При этом будет запущена программа экономного функционирования.

Можно рассчитать свою норму дневного потребления калорий, используя формулу, получившую название по имени открывателей — Харриса-Бенедикта. Так, для мужчин она представляет собой следующее:

• 66 + (13,7 умноженные на вес человека) + (5 умноженные на рост, указанный в см) – (6,8 умноженные на возраст).

Для женщин расчет идет по следующей формуле:

• 655 + (9,6 умноженное на общий вес) + (1,8 умноженное на рост в см) – (4,7 умноженное на возраст).

В результате выясняются показатели того, какой должна быть порция калорий в сутки, для того, чтобы безопасно избавляться от лишнего веса. Стоит сказать, что у каждого человека будет свое низкокалорийное питание, позволяющее худеть и не бояться ухудшить состояния организма.

В результате может возникнуть вопрос о том, как удержать полученный результат. Тут уже можно рекомендовать серьезно заняться физкультурой или начать питаться продуктами, имеющими низкий показатель калорий.

Какие продукты имеют низкие калории?

Диетологи составляют огромные таблицы, в которых прописывают самые различные продукты, с указанием количества калорий. Это позволяет самостоятельно подбирать для своего меню то, что подходят под конкретную ситуацию.

Наиболее популярными являются овощи. Это наиболее распространенная и обильная группа. Они используются в самых различных программах питания. Это не удивительно, ведь имеются овощи с так называемой, минусовой калорийностью.

Что это такое минусовая калорийность? Это когда на переваривание требуется гораздо больше калорий, чем организм получает. Причем большую часто овощей нужно употреблять в сыром виде, так как во время приготовления будут теряться все полезные вещества и даже добавляться калории. Если нужно приготовить, то в этом случае стоит остановиться на варке, термической обработке при помощи пара.

При составлении меню не стоит обходить стороной и крупы, а также разнообразные злаки и бобовые. С одной стороны, они богаты на различные вещества, в том числе и на калории, растительный белок и даже клетчатку. Однако приготовление позволяет уменьшить калорийность. При этом стоит помнить, что во время белковых диет, крупы будут ограничены.

Все виды мяса обязаны быть постными и не содержать жира. Только в этом случае удается создать идеальные условия для похудения. Это же касается и кисломолочных продуктов. Их содержание жира должно быть минимальным.

Вывод

Выбирая и рассчитывая для себя низкокалорийное питание, стоит помнить о том, что диета для похудения не должна причинять сильный стресс для организма, а значит, не переведет к быстрому срыву. Кроме того, в этом случае можно будет безопасно увеличит продолжительность курса питания и закрепить результат.